塩うがい

塩うがいは、日常的なケアの一つとして取り入れられる方法です。水に塩を溶かすだけのシンプルな方法ですが、喉や口の環境を整えるのに役立ちます。

まずメリットとしては、口内や喉をすっきりと清潔に保てる点が大きいです。濃度が適切であれば刺激が少なく、雑菌の繁殖を抑える助けになります。また、うがいをすることで粘膜が潤い、乾燥を感じにくくなるのも利点です。口臭予防や朝の不快感を和らげる目的でも実践されることがあります。

やり方は簡単で、コップ一杯（約200ml）の水に小さじ半分程度の塩を入れてよく溶かします。濃すぎると粘膜を傷つける可能性があるため注意が必要です。口の中を軽くすすいだ後、喉の奥まで届くように「ガラガラ」とうがいをし、数回繰り返すのが基本です。終わった後は飲み込まず、必ず吐き出すことが大切です。

取り入れやすさという点では、特別な道具も不要で、誰でも自宅で実践できる点が強みです。ただし、毎日の習慣にする場合は、塩分量や頻度を守って、刺激が強くならないよう意識することが安心につながります。